Im Trubel des Alltags vergessen wir oft, die kleinen positiven Momente zu schätzen. Dabei ist Dankbarkeit ein mächtiges Werkzeug, um Stress zu reduzieren, unsere Stimmung zu heben und uns mit mehr innerer Balance durch den Tag zu bewegen. Am dritten Tag deines Adventskalenders fokussieren wir uns deshalb auf das, wofür Sie dankbar sind – und wie Sie dieses Gefühl vertiefen können.
Die Dankbarkeitsminute
Diese Übung ist simpel, aber wirkungsvoll:
1. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und schließen Sie die Augen.
2. Denken Sie an drei Dinge, die heute oder in den letzten Tagen gut gelaufen sind. Bitte nicht zu groß denken. Es sind die Kleinigkeiten, die unser Leben jeden Tag von neuem erfüllen.
3. Visualisieren Sie diese Momente so lebendig wie möglich und spüren Sie die Freude oder den Frieden, die sie in Ihnen auslösen.
4. Sehr wirkungsvoll ist es, sich ein Dankbarkeitstagebuch zuzulegen und täglich drei positive Dinge aufzuschreiben. So haben Sie eine Sammlung schöner Momente und sehen auf einen Blick, was alles wunderbar ist in Ihrem Leben.
Warum es wirkt dankbar zu sein? Dankbarkeit lenkt Ihren Fokus auf das Positive und schüttet Glückshormone wie Serotonin aus. Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen das Wohlbefinden steigern und Stress reduzieren können.
Hier wieder etwas für die vorweihnachtliche Sinnlichkeit:
Winterlicher Genuss: Gebackener Apfel mit Zimt
Nach der Übung können Sie sich mit einer wärmenden Leckerei den Tag versüßen:
- 1 großer Apfel
- 1 TL Zimt
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- Optional: eine Handvoll Nüsse oder Rosinen
Zubereitung:
1. Den Apfel aushöhlen und mit Honig, Zimt und optional Nüssen oder Rosinen füllen.
2. Bei 180 °C im Ofen ca. 20 Minuten backen, bis der Apfel weich und die Füllung warm ist.
Gesundheitsinfo: Äpfel liefern wertvolle Ballaststoffe und Vitamine. Ein süßer, gesunder Snack, der perfekt zur Adventszeit passt.
Indem Sie sich auf das konzentrieren, was gut läuft, stärken Sie Ihre Resilienz und schaffen Raum für mehr Freude in Ihrem Leben. Kombinieren Sie diese Übung mit einem köstlichen gebackenen Apfel und schaffen Sie sich einen Moment der Ruhe und des Genusses in der hektischen Adventszeit. Denn Dankbarkeit ist der Schlüssel zu mehr Leichtigkeit – heute und jeden Tag.
Ich wünsche Ihnen viele Momente für die Sie dankbar sein können.
Alles Liebe Britta💚
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