4. Dezember - 3- Minuten-Meditation

Ein Moment der Ruhe

 

Machen Sie heute eine Pause und schenken Sie sich 3 Minuten Ruhe. Diese kurze Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken.

 

Meditation reduziert Stress, verbessert die Konzentration und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Bereits 3 Minuten achtsames Atmen können Ihr Nervensystem beruhigen und für innere Ausgeglichenheit sorgen.

 

- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, entweder auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden.

- Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel.

- Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem.

- Falls Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zum Atmen zurück.

- Wiederholen Sie dies für 3 Minuten. Stellen Sie sich einen Timer, falls nötig.

 

Tipp:

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Geist zur Ruhe zu bringen, können Sie sich ein beruhigendes Wort wie „Ruhe“ oder „Frieden“ in Gedanken wiederholen. Alternativ können Sie leise entspannende Musik oder Naturgeräusche im Hintergrund abspielen.

 

Karotten-Ingwer-Suppe – Wärmend und einfach

 

Zutaten:

- 500 g Karotten

- 1 kleine Zwiebel

- 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)

- 500 ml Gemüsebrühe

- 1 EL Olivenöl

- Salz und Pfeffer nach Geschmack

- Optional: Ein Schuss Kokosmilch für zusätzliche Cremigkeit

 

Zubereitung:

 

1. Schälen und schneiden Sie die Karotten in kleine Stücke.

2. Hacken Sie die Zwiebel und den Ingwer fein.

3. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem Topf und dünsten Sie die Zwiebel und den Ingwer an, bis sie duften.

4. Geben Sie die Karotten hinzu und gießen Sie die Gemüsebrühe darüber. Lassen Sie alles 15 Minuten köcheln, bis die Karotten weich sind.

5. Pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie cremig ist. Würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

6. Optional: Verfeinern Sie die Suppe mit einem Schuss Kokosmilch.

 

 

Nach Ihrer 3-Minuten-Meditation gönnen Sie sich diese wärmende Karotten-Ingwer-Suppe. Spüren Sie, wie sie Ihren Körper von innen heraus stärkt und für Wohlbefinden sorgt.

 

Eine besinnliche Zeit!

Britta Kammertöns 💚