Frische Luft für mehr Klarheit
Machen Sie sich bereit, neue Energie zu tanken und den Kopf freizubekommen. Ein Power-Walk ist die perfekte Möglichkeit, Stress abzubauen und frische Luft zu genießen.
Bewegung an der frischen Luft regt den Kreislauf an, hebt die Laune und hilft, den Kopf frei zu bekommen. Schon ein kurzer Spaziergang kann Stress abbauen und Ihre Konzentration verbessern. Besonders in der Winterzeit gibt Ihnen das Tageslicht zusätzlich Energie und stärkt Ihre Abwehrkräfte.
Planen Sie einen 15-minütigen Power-Walk in Ihren Tag ein. Ziehen Sie sich warm an, schnüren Sie bequeme Schuhe und gehen Sie zügig, aber ohne zu hetzen. Nutzen Sie die Zeit, um bewusst auf Ihre Umgebung zu achten: Spüren Sie den Wind auf Ihrer Haut, hören Sie die Geräusche der Natur oder der Stadt und genießen Sie die frische Luft. Wenn möglich, integrieren Sie den Spaziergang in Ihre Mittagspause oder starten Sie den Tag damit, um mit neuer Energie durchzustarten.
Tipp:
Falls Sie in einer ruhigen Gegend unterwegs sind, können Sie zusätzlich tief durchatmen und die „4-7-8-Atemtechnik“ ausprobieren: Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie die Luft für 7 Sekunden an und atmen Sie 8 Sekunden langsam aus. Dies verstärkt die entspannende Wirkung.
Rezept: Chai-Tee – Wärmend und wohltuend nach einem Spaziergang
Zutaten:
- 250 ml Wasser
- 1 Teebeutel schwarzer Tee
- 1/2 TL Zimt
- 2 Nelken
- 1 Kardamomkapsel
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- 100 ml warme Milch Ihrer Wahl
Zubereitung:
Kochen Sie das Wasser mit den Gewürzen auf, geben Sie den Teebeutel hinzu und lassen Sie den Tee 3 Minuten ziehen. Fügen Sie die warme Milch und den Honig hinzu, rühren Sie um und genießen Sie Ihren selbstgemachten Chai-
Gehen Sie heute 15 Minuten spazieren und achten Sie dabei bewusst auf Ihre Atmung und Ihre Umgebung. Nach dem Spaziergang genießen Sie den wärmenden Chai-Tee und spüren, wie wohltuend diese Kombination für Körper und Geist ist.
Viel Freude!
Britta Kammertöns 💚
Falls Sie sich noch intensiver mit den positiven Wirkungen des Spazierengehens auseinandersetzen möchten, empfehle ich Ihnen dieses Video: 👇🏼
Kommentar schreiben