8. Dezember - Gedanken sind wirkende Kräfte

Richten Sie heute Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Diese Übung hilft Ihnen, negative Glaubenssätze zu erkennen und in positive, kraftvolle Gedanken umzuwandeln.

Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen und handeln. Indem wir belastende Gedanken bewusst wahrnehmen und umformulieren, können wir unser Wohlbefinden steigern und unsere innere Kraft aktivieren. Die Übung „Gedanken sind wirkende Kräfte“ fördert Selbstreflexion und gibt Ihnen ein Werkzeug an die Hand, mit dem Sie Ihren Alltag positiv gestalten können.

Übung: Gedanken beobachten und positiv umwandeln

1. Gedanken notieren: Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre wiederkehrenden Gedanken oder Glaubenssätze in einem Notizbuch auf. Dies können beispielsweise Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Das schaffe ich nicht“ sein.

2. Reflexion: Fragen Sie sich bei jedem Gedanken:

   • Ist dieser Gedanke hilfreich?

   • Gibt es Beweise für das Gegenteil?

   • Wie belastend ist der Gedanke auf einer Skala von 1 bis 10?

3. Positive Formulierung: Wandeln Sie belastende Gedanken in konstruktivere Alternativen um. Zum Beispiel: Aus „Ich schaffe das nicht“ wird „Ich probiere es Schritt für Schritt aus“.

4. Wichtig ist eine Formulierung zu wählen, die nicht zu extrem von Ihrem ursprünglichen Glaubenssatz abweicht. Sonst rebellieren Sie innerlich und können sich den neuen Glaubenssatz nicht glauben. Gehen Sie also in Minischritten vor, sodass der neue positive Satz nach und nach in Ihr System einfließen kann.

5. Tägliche Praxis: Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu beobachten und positive Alternativen zu entwickeln. Lassen Sie sich dabei Zeit und seien Sie geduldig mit sich selbst.

Tipp: Halten Sie die neuen, positiven Gedanken in Ihrem Notizbuch fest und lesen Sie sie sich regelmäßig durch oder laut vor oder nehmen Sie sie als Audiodatei auf, um sie zu verinnerlichen.

Denn auch hier gilt, wie bei allem Lernen: Das stetige Tun und Wiederholen macht den neuen Meister.

Rezept: Wärmender Ingwertee mit Zitrone und Honig – Eine wohltuende Begleitung

• Zutaten:

  • 500 ml Wasser

  • 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm)

  • 1 TL Honig

  • Saft einer halben Zitrone

• Zubereitung:

  1. Schneiden Sie den Ingwer in dünne Scheiben.

  2. Kochen Sie ihn im Wasser für 10 Minuten.

  3. Gießen Sie den Tee ab und fügen Sie Zitronensaft und Honig hinzu.

  4. Genießen Sie den Tee warm und bewusst, während Sie Ihre Gedanken beobachten.

Setzen Sie sich heute bewusst mit Ihren Gedanken auseinander. Schreiben Sie belastende Gedanken auf und wandeln Sie sie in kraftvolle Alternativen um. Gönnen Sie sich dazu eine Tasse des wärmenden Ingwertees und spüren Sie, wie wohltuend diese Kombination für Ihren Geist und Körper ist.

Viele gute Erkenntnisse wünscht Ihnen

Britta Kammertöns 💚