17. Dezember - Bewegung mit Spass

Ein 10-Minuten-Sportprogramm für Einsteiger

Bringen Sie mit diesem leichten und spaßigen Sportprogramm frischen Schwung in Ihren Alltag! Perfekt für absolute Einsteiger und komplett im Stehen durchführbar. Ergänzend dazu gibt es ein Rezept für ein selbstgemachtes isotonisches Getränk, das Ihren Körper nach dem Training optimal unterstützt.

Bewegung fördert die Durchblutung, stärkt die Muskeln und hebt die Stimmung. Dieses kurze, niedrigschwellige Programm eignet sich für jeden Fitnesslevel und hilft, den Körper sanft zu aktivieren, ohne zu überfordern. Das isotonische Getränk sorgt für eine schnelle Erholung und gleicht den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt aus. Das ist nicht unbedingt für kurze Sporteinheiten notwendig. Eher für längere Einheiten oder zum Beispiel Wanderungen.

10-Minuten-Sportprogramm

1. Aufwärmen (2 Minuten):

   • Marschieren Sie locker auf der Stelle. Schwingen Sie dabei die Arme rhythmisch mit.
   • Kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne.

2. Beine und Balance (3 Minuten):

   • Seitliches Tippen: Tippen Sie mit dem rechten Fuß seitlich auf den Boden, ziehen Sie ihn zurück und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
   • Leichte Kniebeugen: Gehen Sie mit geradem Rücken leicht in die Knie und kommen Sie wieder hoch. Machen Sie 10 Wiederholungen.
   • Balance halten: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie die Seite.

3. Arme und Stretching (3 Minuten):

   • Armkreise: Strecken Sie die Arme seitlich aus und machen Sie kleine, schnelle Kreise. Wechseln Sie nach 30 Sekunden die Richtung.
   • Arm-Stretch: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, greifen Sie mit der anderen Hand das Ellenbogen und ziehen Sie leicht. Halten Sie für 10 Sekunden und wechseln Sie die Seite.

4. Abschluss (2 Minuten):

   • Locker hüpfen: Heben Sie die Fersen leicht vom Boden und federn Sie locker auf der Stelle.
   • Tiefe Atemzüge: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Arme langsam nach oben und wieder nach unten führen.

Tipp: Hören Sie dabei Ihre Lieblingsmusik, um das Programm noch spaßiger zu gestalten!

Rezept: Selbstgemachtes isotonisches Sportgetränk

• Zutaten:
  • 500 ml Wasser
  • 200 ml frisch gepresster Orangensaft
  • 1/4 TL Salz

• Zubereitung:
  1. Vermischen Sie alle Zutaten in einer Karaffe oder einer Trinkflasche.
  2. Rühren Sie gut um.
  3. Genießen Sie das Getränk gekühlt nach Ihrem Training, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Führen Sie heute das 10-Minuten-Sportprogramm durch und belohnen Sie sich danach mit dem selbstgemachten isotonischen Getränk. Spüren Sie, wie diese einfache Kombination Ihren Körper stärkt und erfrischt.