Der Dezember kann turbulent sein – Weihnachtsvorbereitungen, Arbeit und Alltag fordern oft ihren Tribut. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag ein paar Minuten nur für Sie selbst einzuplanen, um Stress abzubauen und Energie zu tanken. Mit einer einfachen Atemübung können Sie Ihrem Körper signalisieren, dass alles in Ordnung ist und Ihren Geist beruhigen.
Ich liebe diese Übung, weil sie so schnell, einfach und wirkungsvoll ist. Also genau nach meinem Geschmack. Lange meditieren ist zwar wundervoll, aber ich brauchen alltagstaugliche Werkzeuge, die ich jederzeit kurzfristig anwenden kann.
Atemübung: Der physiologische Seufzer
Diese Methode hat ihren Ursprung in der Neurobiologie und wird von Ihrem Körper oft unbewusst eingesetzt, um Spannungen zu lösen. Der sogenannte physiologische Seufzer ist eine natürliche Reaktion, die hilft das Nervensystem zu beruhigen.
So funktioniert die Übung:
1. Atmen Sie zweimal tief durch die Nase ein. Also einmal einatmen und dann noch einmal tiefer nachatmen.
2. Lassen Sie die Luft langsam und vollständig durch den Mund ausströmen – wie ein befreiender Seufzer.
3. Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal.
Warum die Übung wirkt? Der doppelte Einatemzug maximiert die Sauerstoffaufnahme, während das lange Ausatmen den Vagusnerv aktiviert, der für die Entspannung deines Körpers zuständig ist. Diese Kombination senkt die Herzfrequenz und hilft, Stress sofort abzubauen.
Mein persönlicher Tipp: Ankern Sie sich diesen entspannten Zustand zum Beispiel mit einem Wort oder einem Druck in die Handfläche oder beidem. Je nachdem was Sie bevorzugen. Desto öfter Sie diesen entspannten Zustand ankern, lernt Ihr Körper immer schneller auf die Anker zu reagieren.
Sozusagen auf Knopfdruck. So können Sie zum Beispiel beim Essen den Anker auslösen, um in einem entspannteren Zustand essen zu können. Das ist förderlich für die Verdauung und das Spüren von Sättigung. Aber auch in stressigen Situationen kann Ihnen solch ein Anker helfen.
Hier auch noch etwas für Ihren Geschmacks- und Geruchssinn:
Winterlicher Teepunsch
Nach der Atemübung wärmt ein wohltuender, gesunder Teepunsch Körper und Seele:
Zutaten:
- 500 ml Früchtetee (z. B. Hagebutte oder Apfel-Zimt)
- 1 Zimtstange
- 2 Scheiben Orange
- 1 TL Honig (optional)
Zubereitung: Den Tee aufkochen, die Gewürze und die Orangenscheiben hinzufügen und 5 Minuten ziehen lassen. Honig nach Geschmack einrühren. Der Punsch ist reich an Antioxidantien, stärkt das Immunsystem und duftet herrlich nach Winter.
Gönnen Sie sich diese kleine Auszeit – atmen Sie tief durch, seufzen Sie bewusst und genießen Sie die wohlige Wärme des Teepunsches. So sind Sie bereit, den Advent entspannt und achtsam zu genießen!
Schreiben Sie mir, wie Ihnen diese Übung gefallen hat?
Alles Liebe und innere Ruhe wünscht Ihnen
Britta Kammertöns💚
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