7. Dezember - Mit den 5 Sinnen zurück ins Hier und Jetzt

ERLEBEN SIE DEN MOMENT MIT ALLEN SINNEN. DIESE ÜBUNG HILFT IHNEN, SICH ZU ERDEN UND DEN ALLTAG BEWUSSTER WAHRZUNEHMEN.

 

 

Die 5-Sinne-Übung ist eine bewährte Technik, um sich im Hier und Jetzt zu verankern. Sie lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade erleben, und hilft, Stress abzubauen sowie Ihre Achtsamkeit zu stärken. Sie fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist und bringt Sie in einen Zustand der Ruhe und Klarheit.

 

Die 5-Sinne-Übung in 5 einfachen Schritten

 

Sehen: Schauen Sie sich um und benennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen. Es können kleine oder große Dinge sein, wie ein Baum, ein Bild an der Wand oder die Tasse vor Ihnen.

Fühlen: Berühren Sie 4 Dinge um Sie herum und beschreiben Sie, wie sie sich anfühlen – weich, hart, warm oder kalt?

Hören: Nehmen Sie 3 Geräusche wahr. Hören Sie auf Ihre Umgebung – das Zwitschern der Vögel, das Summen eines Geräts oder Ihre eigenen Atemzüge.

Riechen: Finden Sie 2 Düfte. Vielleicht riechen Sie an Ihrer Tasse Tee oder an einer Kerze.

Schmecken: Nehmen Sie 1 Geschmack bewusst wahr. Genießen Sie einen kleinen Bissen oder einen Schluck und achten Sie darauf, welche Geschmacksnuancen Sie wahrnehmen. Oder erinnern Sie sich alternativ an einen schönen Geschmack, den Sie heute schon geschmeckt haben.

 

Tipp: Diese Übung ist ideal, um sich in stressigen Momenten zu erden, aber auch, um den Genuss eines Moments bewusst zu verstärken.

 

Rezept: Frischer Gurken-Minze-Salat – Leicht und erfrischend

 

Zutaten:

1 Gurke

1 Bund frische Minze

1 EL Olivenöl

1 TL Zitronensaft

Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

Zubereitung:

Schneiden Sie die Gurke in dünne Scheiben.

Hacken Sie die Minze fein.

Vermischen Sie die Gurkenscheiben mit der Minze in einer Schale.

Rühren Sie aus Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer ein einfaches Dressing an und geben Sie es über den Salat.

Lassen Sie den Salat 5 Minuten ziehen und genießen Sie ihn frisch.

 

Nehmen Sie sich heute 5 Minuten Zeit für die 5-Sinne-Übung und spüren Sie, wie Sie sich geerdet und achtsam fühlen. Bereiten Sie sich danach den erfrischenden Gurken-Minze-Salat zu und erleben Sie ihn als Teil Ihrer bewussten Selbstfürsorge.

 

Guten Appetit!

Britta Kammertöns 💚