11. Dezember - Die eigene Traumwoche gestalten!

Die Traumwoche planen – Ihr Leben, Ihre Balance

Nehmen Sie sich heute Zeit, Ihre Woche so zu gestalten, dass Sie sich darin wohlfühlen. 

Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Prioritäten zu erkennen und Ihre Woche aktiv nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten.

Übung: Ihre Traumwoche planen

1. Die Basis setzen: Nehmen Sie sich einen Wochenkalender (digital oder auf Papier). Teilen Sie die Tage in grobe Zeitblöcke ein: Morgen, Mittag, Nachmittag und Abend.

2. Das Pflichtprogramm eintragen: Starten Sie mit festen Terminen wie Arbeit, Meetings oder anderen Verpflichtungen. Markieren Sie diese mit einer neutralen Farbe.

3. Freiraum schaffen: Suchen Sie bewusst Lücken in Ihrem Kalender, die Sie für sich selbst reservieren können. Diese Zeit ist für das, was Ihnen guttut.

4. Sich selbst Zeit geben: Planen Sie mindestens einmal am Tag etwas ein, das Ihnen Freude bereitet oder Sie entspannt. Beispiele: Ein Spaziergang, Lesen, Yoga oder ein warmes Bad.

5. Bewegung integrieren: Reservieren Sie Zeit für leichte, alltagstaugliche Bewegung. Das können 15 Minuten Stretching am Morgen oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause sein.

6. Ernährung: Legen Sie Zeiten für Mahlzeiten fest, die Sie bewusst und entspannt genießen können. Nutzen Sie diese Momente, um sich zu erden.

7. Reflexion: Am Ende jeder Woche nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um zu überlegen, was gut funktioniert hat und was Sie anpassen möchten.

Tipp: Halten Sie Ihren Kalender sichtbar, entweder auf Ihrem Schreibtisch oder im Flur. Das erinnert Sie daran, Ihre geplanten Auszeiten auch wirklich wahrzunehmen.

Rezept: Gemüse-Quinoa-Bowl – Gesund und vielseitig

• Zutaten:

  • 100 g Quinoa

  • 200 g gemischtes Gemüse (z. B. Paprika, Zucchini, Karotten)

  • 1 Handvoll Blattspinat

  • 1 EL Olivenöl

  • 1 TL Sojasauce oder Zitronensaft

  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

• Zubereitung:

  1. Kochen Sie den Quinoa nach Packungsanweisung und lassen Sie ihn abkühlen.

  2. Währenddessen schneiden Sie das Gemüse in kleine Stücke und braten es in Olivenöl an, bis es bissfest ist.

  3. Geben Sie den Blattspinat hinzu und lassen Sie ihn kurz zusammenfallen.

  4. Mischen Sie das Gemüse mit dem Quinoa und würzen Sie alles mit Sojasauce, Zitronensaft, Salz und Pfeffer.

  5. Füllen Sie die Bowl in eine Schale und genießen Sie sie als gesundes, vielseitiges Gericht.

Nehmen Sie sich heute eine halbe Stunde Zeit, um Ihre Traumwoche zu planen. Füllen Sie Ihren Kalender mit all dem, was Ihnen wichtig ist, und vergessen Sie nicht die kleinen Momente der Freude. Bereiten Sie sich anschließend die Gemüse-Quinoa-Bowl zu und genießen Sie Ihre Planung bei einem gesunden, kraftspendenden Essen.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich weniger in der Pflichterfüllung gefangen fühlen, sondern statt dessen Ihr wundervolles Leben aktiv planen!

Viel Spaß beim Gestalten!

Britta Kammertöns💚