14. Dezember - Ein bisschen Energie, wenn es schnell gehen muss!

Kurz Energie tanken – Mit Achtsamkeit und einer Suppe to go

Heute kombinieren wir Bewegung, Achtsamkeit und eine leckere Mahlzeit, die Sie mitnehmen können. Diese einfache Übung hilft Ihnen, den Tag voller Energie zu starten und sich gleichzeitig auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Eine kurze, bewusste Bewegungseinheit bringt den Kreislauf in Schwung und steigert Ihre Aufmerksamkeit. Indem Sie Ihren Geist und Körper in Einklang bringen, schaffen Sie eine ideale Basis für den Tag. Die Suppe to go sorgt für die nötige Energie und versorgt Sie mit wichtigen Nährstoffen – perfekt für unterwegs.

Übung: Achtsamer Start in den Tag

1. Der Kreislauf-Booster: Beginnen Sie Ihren Tag mit 3 Minuten leichter Bewegung:
   • 10 Kniebeugen
   • 10 lockere Schulterkreise
   • 10 tiefe Atemzüge in die Bauchmuskulatur
     Spüren Sie, wie Ihre Energie fließt und Ihr Geist wacher wird.
2. Achtsamkeit üben: Schließen Sie nach der Bewegung die Augen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Spüren Sie Ihren Atem und sagen Sie sich leise: „Ich starte meinen Tag mit Kraft und Leichtigkeit.“
3. In den Tag starten: Nehmen Sie sich vor, diese Achtsamkeit durch kleine Momente des Innehaltens im Alltag zu bewahren.

Tipp: Führen Sie diese Übung durch, bevor Sie das Haus verlassen, um den Tag mit Energie und Gelassenheit zu beginnen.

Rezept: Bunte Gemüse-Eiweiß-Suppe to go – Vegan und kraftvoll

• Zutaten:
  • 1 Karotte, gewürfelt
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 100 g weiße Bohnen (aus der Dose, abgespült)
  • 100 g Kichererbsen
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kurkuma
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

• Zubereitung:
  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem Topf und dünsten Sie die Karotte, Paprika und Zucchini an.
  2. Fügen Sie die Gewürze hinzu und rühren Sie alles gut um.
  3. Geben Sie die Gemüsebrühe, Bohnen und Kichererbsen hinzu und lassen Sie die Suppe 15 Minuten köcheln.
  4. Füllen Sie die Suppe in einen Thermobecher oder ein Glas mit Schraubverschluss, um sie unterwegs zu genießen.

Probieren Sie heute die achtsame Bewegungsübung aus und bereiten Sie sich die bunte Gemüse-Eiweiß-Suppe zu. Diese Kombination aus Aktivierung und nährstoffreicher Kost wird Ihren Tag bereichern und Ihnen neue Energie schenken.

Viele Erfolg!

Britta Kammertöns 💚