Bewegung, die Energie schenkt – Leicht und alltagstauglich
Die Vorweihnachtszeit bringt oft viel Hektik mit sich. Eine kurze Bewegungseinheit kann helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken. Hier finden Sie eine einfache Bewegungsroutine und ein passendes Rezept, um den Körper optimal zu unterstützen.
Regelmäßige Bewegung, auch in kurzen Einheiten, steigert die Durchblutung, hebt die Stimmung und stärkt den Körper. Diese sanfte Routine ist ideal für zwischendurch und erfordert keine besondere Ausrüstung.
Übung: 10-Minuten-Bewegungsroutine für neue Energie
1. Aufwärmen (2 Minuten):
Marschieren: Marschieren Sie locker auf der Stelle, heben Sie dabei abwechselnd die Knie an und schwingen Sie die Arme mit.
Schulterkreisen: Kreisen Sie langsam die Schultern nach hinten und dann nach vorne, um Verspannungen zu lösen.
2. Hauptteil (6 Minuten):
Seitliche Schritte: Machen Sie große Schritte nach rechts und links, während Sie die Arme seitlich ausstrecken. 👉30 Sekunden.
Oberkörperdrehen: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und drehen Sie den Oberkörper langsam von links nach rechts, während Sie die Arme mitschwingen lassen. 👉30 Sekunden.
Kniebeugen: Gehen Sie in eine leichte Kniebeuge und kommen Sie wieder hoch, als würden Sie ein unsichtbares Geschenk vom Boden aufheben.👉 10 Wiederholungen.
Standwaage: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und strecken Sie das andere Bein nach hinten aus. Wechseln Sie die Seite. 👉2 x 10 Sekunden pro Seite.
3. Abschluss (2 Minuten):
Dehnen: Strecken Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie sich sanft nach rechts und links.
Tiefe Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Lassen Sie dabei alle Anspannung los.
🌟Tipp: Diese Routine ist ideal für eine kleine Pause und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Rezept: Energiekugeln mit Hafer und Nüssen
Zutaten:
100 g Haferflocken
50 g gehackte Mandeln oder Walnüsse
50 g getrocknete Datteln (gehackt)
1 EL Kakao (ungesüßt)
2 EL Erdnussmus oder Mandelmus
1 EL Ahornsirup oder Honig
2-3 EL Wasser (bei Bedarf)
Zubereitung:
1. Vermengen Sie die Haferflocken, Nüsse, Datteln und den Kakao in einer Schüssel.
2. Fügen Sie das Erdnussmus und den Ahornsirup hinzu und mischen Sie alles gut. Falls die Masse zu trocken ist, geben Sie etwas Wasser hinzu.
3. Formen Sie kleine Kugeln aus der Masse und lassen Sie sie 15 Minuten im Kühlschrank fest werden.
4. Genießen Sie die Energiekugeln als gesunden Snack vor oder nach der Bewegungsroutine.
Die Energiekugeln liefern schnelle Energie und wichtige Nährstoffe, die den Körper nach der Bewegung stärken.
Führen Sie heute die 10-Minuten-Bewegungsroutine durch und belohnen Sie sich anschließend mit den selbstgemachten Energiekugeln. Beobachten Sie, wie diese Kombination Ihren Tag positiv beeinflusst.
Viel Bewegungsfreude wünscht Ihnen
Britta Kammertöns 💚